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哪些人容易得脂肪肝

发布时间:2015-11-23 11:25:17

哪些人容易得脂肪肝?

  

  那些人易得脂肪肝?

  流行病学调查显示,北京和上海的脂肪肝得病率在15%左右,谁更容易得病?除了喝酒的人以外,下面这三种就是高危人群。

  

  第一是肥胖人群。BMI这个体重指数大家可能非常熟悉。体重指数超过的人群, 60%的人有脂肪肝。特别胖的人群,也就是BMI超过,脂肪肝的发生率能够到90%

  第二是糖尿病患者。能够达到28%55%的病人会有脂肪肝。因为它的发病机制有跟胰岛素是密切相关的,所以脂肪肝在糖尿病人群里的流行率也是非常高。

  第三是高脂血症患者。脂肪肝发病率非常高。

  

  脂肪肝的预防

  既然脂肪肝跟代谢、肥胖有一定的关系,那么如果你有一个很好的健康生活方式,就能够很好地预防和治疗脂肪肝。

  第一、控制饮食

  控制饮食,比如一个胖人体重降低3%5%,他的脂肪肝就会变会明显减轻;体重降低超过10%,肝脏的炎症也会减轻。

  饮食习惯你可以保持,不是说肉一点也不能吃,你吃什么都行,最重要的是控制总热卡,也就是说我们正常每千克体重千卡的热卡,如果你能够降到每千克体重千卡或者千卡,就能降低体重和改善脂肪肝。

  其中控制糖的摄入很重要,要占总热卡摄入的10%以下。糖的热卡不仅指含糖的食物,还有可乐等饮料和主食。

  第二、积极运动

  除了少吃一点,就是要消耗得多一些,就是要积极的运动。

  运动对脂肪肝来讲,即使是你的运动量达不到能够减重的程度,也能够降低肝脏的脂肪含量,只要你运动,体重即使没有下降,肝脏的脂肪含量也会下降。

  现在强调的运动要求你要每周四次,每次分钟有氧运动,你说我没有时间,达不到,那我就不去了,不是这样的!任何运动都要强于不动!你走两步也要比不走要好得多,只要你动就好。

  还要强调一点就是要避免静坐,静坐几个小时候后即使再去运动,也弥补不了静坐所带来的对身体的危害,但是你不动当然危害就更大了。(来源北京健康教育所)

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